Existe uma alta probabilidade de você já ter ouvido falar sobre alguns benefícios do ciclismo. Decidi abordar o assunto de maneira um pouco diferente em comparação com outros artigos por aí. Neste artigo, você aprenderá quais são os benefícios cientificamente comprovados e cotidianos do ciclismo.
Durante minha pesquisa, li mais de 20 estudos e encontrei evidências para cada benefício do ciclismo.
Perda de peso – um dos benefícios mais mencionados do ciclismo
Se você deseja perder peso, precisa seguir um princípio simples.
Calorias Queimadas > Calorias Ingeridas
É o mesmo que quando você quer esvaziar uma represa. Você precisa retirar mais água em comparação com a quantidade que entra nela. Somente assim você será capaz de esvaziá-la (vamos omitir a evaporação, etc.).
O ciclismo é um dos esportes mais desafiadores em termos de calorias queimadas. De acordo com um estudo de Harvard. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 260 calorias em 30 minutos de esforço moderado. Se for um esforço intenso, ela queima cerca de 391 calorias em 30m.
Risco reduzido de câncer
Meu vizinho uma vez me disse que andar de bicicleta aumenta o risco de câncer de próstata. Na época, isso fazia sentido para mim, pois a próstata fica sob estresse ao andar de bicicleta. Mas quando li artigos sobre os benefícios do ciclismo, descobri, na verdade, reduz o risco de câncer. Então, qual é a verdade?
Um estudo britânico, que durou mais de 25 anos, afirma. Pessoas que vão trabalhar de bicicleta têm um risco 16% menor de morrer de câncer. Isso em comparação com aquelas que vão de carro para o trabalho.
Os benefícios do ciclismo não param por aí. O risco geral de morte é reduzido em 20%. Além do risco de morte por doenças cardiovasculares em até 24%.
Outro dos benefícios do ciclismo é o sono de melhor qualidade
Não apenas ciclismo, mas também outros esportes e exercícios devem, de acordo com estudos, melhorar o sono. Isso é confirmado por vários estudos (sinta-se à vontade para ler os estudos de 2000 e 2015).
Um estudo da Universidade da Geórgia. Mostra uma ligação entre o nível de aptidão de uma pessoa e sua capacidade de dormir. Quanto menor o seu nível de aptidão, pior é a sua capacidade de dormir.
Eu percebi que durmo muito melhor quando faço exercícios. Acredito que você conheça essa sensação. E se não conhece, certifique-se de começar a se exercitar ou andar de bicicleta, vale a pena.
O oposto também é verdadeiro. A falta de sono leva a um desempenho cognitivo mais lento e menos preciso. Além disso, parece a falta de sono prejudica a recuperação muscular e causa redução na defesa imunológica. No entanto, os autores do estudo de outubro de 2014 afirmaram que são necessárias mais pesquisas.
Redução do risco de doenças e longevidade
Andar de bicicleta pode ajudar a prevenir doenças como derrames, ataques cardíacos, depressão, artrite, etc. Um estudo de 2011 concluiu que é melhor andar de bicicleta em intensidades relativamente mais altas.Isso para prevenir doenças coronárias.
Um estudo da Universidade de Glasgow também chegou a conclusões muito interessantes. A pesquisa envolveu 263.450 pessoas que se deslocavam para o trabalho por uma média de cinco anos.
Essas pessoas foram divididas em cinco grupos conforme como se deslocavam para o trabalho. Caminhando, de bicicleta, de carro ou transporte público, a pé misto, ciclismo misto.
O grupo de pessoas que ia trabalhar de bicicleta estava associado a um menor risco de doenças. Além da mortalidade por todas as causas durante o período de cinco anos.
Um estudo nacional da Inglaterra foi ainda mais longe. 43 milhões de adultos da Inglaterra participaram do estudo. Os autores descobriram que caminhar e andar de bicicleta para o trabalho levavam a menos ataques cardíacos. Uma redução de 1,7% para mulheres e homens, respectivamente.
Melhoria no equilíbrio e coordenação
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Dakota do Sul durante uma observação. Foram quatro semanas observando crianças de 3 a 5 anos. As bicicletas sem pedal foram encontradas para melhorar o equilíbrio e a aptidão funcional delas.
Graças ao equilíbrio melhorado, essas crianças podem aprender a andar de bicicleta sem a necessidade de rodinhas. Seu equilíbrio melhorado também reduz o risco de queda devido à perda de equilíbrio.
Dois estudos-piloto também mostraram que adultos mais velhos têm um melhor se andarem de bicicleta. Isso em comparação com não ciclistas.
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