O ajuste da altura do selim é o mais importante para que você se encaixe na sua bicicleta. Nesse guia, irei te explicar como achar a altura ideal para o seu selim. Esse guia está focado em ajuste de selim para as bicicletas de estrada. Quando o seu selim está adequada, com grau certo, você tem uma pedalada confortável e eficiente.
Como fazer o ajuste do selim
É de boa prática documentar a posição atual antes de começar a fazer alterações. Pode ser útil no futuro, especialmente se você achar que algumas mudanças não funcionaram. Tendo guardado a sua posição antiga, você pode voltar a ela a qualquer momento.
Além da altura do selim, você precisa ver o recuo e inclinação em que ele se encontra.
Como medir a altura do selim
Meça o comprimento do seu selim desde a frente até o final dele encontrando o ponto médio.
Agora desde o ponto médio do selim. Use sua ferramenta de medição em uma linha reta até o centro do seu movimento central.
Medindo o recuo
Coloque sua bicicleta contra uma parede, seja em um suporte estacionário ou com a roda dentro. De qualquer maneira, certifique-se de que a bicicleta esteja verticalmente perpendicular ao chão, horizontalmente perpendicular à parede.
Meça da parede até o movimento central para a primeira medição.
Meça da parede até a ponta do selim para a segunda medição.
Para calcular o recuo do selim, subtraia a medição um da medição dois.
Ajuste da inclinação do selim
Levando em consideração que muitos bancos têm contornos, é melhor medir a inclinação geral.
Coloque um algo plano e use seu celular ou inclinômetro para encontrar a inclinação geral.
Como fazer o ajuste perfeito da altura do seu selim
Agora que já temos três medidas, vamos começar. Existem dois métodos usados para fazer esse ajuste de maneira caseira.
Método calcanhar
O método do “calcanhar” é uma maneira muito rápida de estabelecer uma altura inicial. Esse processo pode ser feito em uma porta, ou melhor ainda, com a bicicleta no suporte estacionário.
Suba na bicicleta e coloque o calcanhar no pedal, usando a sapatilha. Pedale para frente ou para trás lentamente. Se o selim estiver muito alto, você não conseguirá pedalar suavemente sem balançar os quadris.
Mova o selim para baixo de um a dois centímetros de cada vez. Até que esse movimento de vai e vem pare.
Ao contrário, se estiver pedalando suavemente. Tente subir alguns centímetros de cada vez até começar a esticar para alcançar os pedais. Em seguida, abaixo o selim para não precisar se esticar no final do movimento do pedal.
Método da fórmula
Duas fórmulas são comumente usadas para encontrar a altura do selim. Com base na medida da sua perna interna.
O Método LeMond multiplica a medida da sua perna interna em milímetros por 0,883. Esse número representa a distância entre o topo do seu selim e o movimento central. Portanto, ele desconsidera o comprimento dos pedivelas.
Para usar o Método Hamley, multiplique a medida da sua perna interna por 1,09. Essa figura representa a distância entre o topo do seu selim e o eixo do pedal.
Como ajustar perfeitamente a inclinação do seu selim
Ele deve apoiar adequadamente os ossos do assento (tuberosidades isquiáticas).
Ao sentar no selim, se você não sentir pressão nos ossos na base das nádegas. Pode ser por dois motivos:
A forma ou largura do selim não corresponde à sua estrutura anatômica. A inclinação do selim não permite que seus ossos do assento o apoiem. No primeiro cenário, você pode verificar se o banco da sua bicicleta é adequado para você.
Se você tiver o selim certo. A inclinação do selim determina onde a pressão é aplicada na pélvis, pode estar incorreta.
Se a parte da frente estiver muito alta, dificulta, impossibilitando, o apoio dos ossos no selim.
Por outro lado, se o selim estiver muito baixo na frente, seus ossos podem apoiar você. Mas você estará escorregando para frente. Consequentemente, aplicando muita pressão nas mãos.
Use uma peça de madeira e um inclinômetro digital para determinar a inclinação do selim. Anote.
Certifique-se de que sua bicicleta está nivelada ou, se não estiver, leve isso em consideração. Agora, tente mover as coisas para ver o que melhor sustenta seu assento.
A maioria dos selins se enquadra em uma faixa de zero a seis graus.
Como saber se meu selim está bem ajustado?
- Um pé nivelado, sem excesso de inclinação para os dedos dos pés ou para os calcanhares.
- Uma pelve estável, sem balanço para os lados. Se isso estiver acontecendo, é provável que seu selim esteja muito alto.
- Uma posição constante do selim. Se o selim estiver na altura errada, os ciclistas frequentemente se movem no selim.
- Um movimento suave dos pedais, sem a sensação de perder contato com o pedal.
- Desconforto mínimo, especialmente nos joelhos.
- Uma carga uniforme nos seus músculos.
- Se não conseguir alcançar esses resultados ajustando a altura do seu selim. Pode valer a pena considerar a posição do guidão e dos tacos.
Esse guia serve apenas como base. O recomendado é você levar sua bicicleta para um profissional que faz uso do bike fit.
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