Na sua cidade, com toda certeza existe um grupo de ciclistas. É bem provável que nesse grupo ocorra o famoso treino em pelotão. Os pelotões podem se formar de maneira combinada em determinado lugar, ou de forma espontânea. Em algumas cidades, acontece ao redor de uma praça, em outras, uma avenida ou até na estrada. Dentro de todos os tipos de treinos que podem ser realizados na bike, é o mais divertido.
O que é um pelotão
Pelotão é o termo utilizado para dizer que um grupo está fazendo algo de forma coesa. Tratando-se de pelotão no ciclismo, é bem provável que estaremos falando sobre um grupo, intenso e rápido.
Como sobreviver no pelotão
Para muitos que estão começando no ciclismo, o pelotão acaba se tornando um grande desafio. Seja por não saber como andar ou apenas tentar não “sobrar”. Andar no pelotão não se trata sobre força e potência, e sim constância e técnica.
Aqui vão algumas dicas de como se manter no pelotão.
1 – Sempre que você sair com um pelotão, saiba que vai ser um treino de esforço elevado. Chegue no pelotão com as pernas descansadas e com o “tanque cheio”.
2 – Se possível, faça seu deslocamento em ritmo de aquecimento, suba a frequência cardíaca e faça algumas acelerações.
3 – Dentro do pelotão, foque em economizar energia em todo momento. Fique relaxado e evite reagir a todos os movimentos do grupo. Mantenha-se também sempre abrigado do vento, evitando ficar com o corpo muito exposto.
4 – Evite travar muito sua pedalada. O pelotão é muito rápido e dinâmico e a todo momento estará ocorrendo variação de ritmo. Ficar na marcha pesada pode resultar em fadiga precoce para compensar a diferença de ritmo do grupo. Utilize uma marcha mais leve e uma cadência mais alta. Garantindo maior facilidade para manter a velocidade e cobrir acelerações.
5 – A velocidade dentro do pelotão é geralmente constante e deve ser preservada ao máximo. Perder velocidade em curvas, subidas, rotatórias, lombadas significa gastar mais energia para recuperar a velocidade perdida. Sempre observe os demais ciclistas para saber como se comportar em cada situação. Lembre-se de ter muito cuidado ao se movimentar no pelotão, para não acabar derrubando alguém.
Persista e não desista
6 – Permaneça no grupo, independentemente dos desafios! Às vezes, podemos sentir que o ritmo está intenso demais e, inadvertidamente, diminuímos a velocidade. Só para perceber logo em seguida que o pelotão reduziu o passo e está à frente.
No entanto, muitas vezes é difícil recuperar o grupo. Portanto, se o objetivo é realizar um treino verdadeiramente intenso e desafiador, mantenha-se no pelotão. Se, mesmo após ficar para trás, ainda conseguir manter um ritmo razoável. Isso significa que tinha condições de permanecer no pelotão. Não se deixe influenciar pelos outros ciclistas, pelos equipamentos ou pelo que dizem e fazem. Simplesmente observe, aprenda, pedale com força e permaneça o máximo possível ao lado dos demais. Se você conseguiu acompanhar por 15 minutos hoje, talvez consiga por 20 na próxima semana. Com tempo, paciência, esforço e dedicação, estará participando durante todo o treino, revezando e puxando.
7 – Caso esteja muito próximo do ciclista à frente, diminua a velocidade suavemente, tocando levemente o freio dianteiro. Se possível, evite interromper completamente o pedal, mantendo a inércia nas pernas para economizar energia na retomada. Prevenindo a criação de um efeito cascata no pelotão, exigindo freadas abruptas dos ciclistas seguintes. Se a distância em relação ao ciclista da frente for grande, então mantenha a calma. Adote uma postura mais aerodinâmica e, ao mesmo tempo, incremente o esforço gradualmente até recuperar a posição.
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