Testosterona pode ter um grande impacto no seu desempenho. Aqui está uma visão geral sobre tudo que você precisa saber.
Em agosto de 2023, a agência anti-doping do Reino Unido (UKAD) confirmou. De fato, o ex-médico da antiga Team Sky, Richard Freeman, foi banido. Ele recebeu uma suspensão de quatro anos. Supostamente por “ter posse de um pedido de 30 sachês de Testogel (gel de testosterona).” Este incidente ocorreu dentro do National Cycling Centre em Manchester em 2011. Essa decisão da UKAD destaca a gravidade das infrações relacionadas ao doping no esporte profissional.
O caso Freeman destacou o potencial de desempenho da testosterona. Um hormônio natural. Porque com o passar do tempo pode levar a testosterona e os níveis de desempenho a diminuírem.
O que é testosterona?
Testosterona é um hormônio, um mensageiro químico. Ele é secretado, no caso dos homens, dos testículos para o sangue. O sangue a transporta para os órgãos e tecido do corpo para estimular várias funções. Muitas das quais são propícias para esforços de ciclismo mais intensos.
Uma visão geral da testosterona e seus principais benefícios:
- Preserva e aumenta a massa muscular;
- Melhora a função cognitiva;
- Aumenta a densidade óssea para prevenir condições como osteoporose;
- Melhora a capacidade de recuperação após um treino.
Mas também é responsável por impulsionar o processo de criação de glóbulos vermelhos. O que se torna claramente vital em um esporte onde os músculos estão demandando oxigênio.
O poder da testosterona
Há também melhorias que exploram o aspecto psicológico.
“Estudos sugeriam que a testosterona contribui para adaptações comportamentais que impulsionam um esforço voluntário maior. Por exemplo, trabalhar mais intensamente durante as sessões”. Tudo isso foi dito pela Dra. Amy Vivien Wells, professora de fisiologia do exercício, Universidade de Hertfordshire.
“Isso é destacado em um estudo que relacionado os níveis salivares de testosterona pré-exercício. Com cargas de treinamento de resistência autosselecionadas e desempenho em jogadoras de netball feminino.
“Além disso, o condicionamento psicológico não físico, como assistir um vídeo. Isso pode influenciar positivamente os níveis de testosterona pré-exercício e o desempenho subsequente no exercício”.
A idade é mais que um número
A partir de cerca dos 40 anos. Os níveis de “testo” podem diminuir cerca de um por cento a cada ano.
É uma das principais razões pelas quais pessoas sedentárias perdem de 3% a 8% de massa muscular. Isso a cada década após completarem 30 anos. Além disso, é importante notar que esse declínio se acelera após os 60 anos. Essa tendência evidencia a importância de adotar um estilo de vida ativo ao longo do tempo. Não apenas para a manutenção da massa muscular, mas também para a promoção da saúde geral.
A razão para ainda não está clara, mas sugere-se que o aumento nos níveis de cortisol (estresse). A perda de massa corporal e alterações no hormônio luteinizante, que auxilia na produção de testosterona. Suspeita-se que eles podem ser responsáveis por esse fenômeno.
Estudo sobre testosterona em atletas
Um estudo realizado no Campeonato Mundial de Ironman de 2011 no Havaí destacou. Além disso, essa queda de testosterona induzida pelo exercício. Dos 22 triatletas de longa distância testados, no entanto, apenas nove apresentaram concentrações séricas de testosterona normais. Esses resultados ressaltam a importância de compreender as complexidades hormonais associadas à prática intensa de exercícios.
Ciclistas do sexo feminino também enfrentam essa diminuição de testosterona. Sendo que aproximadamente um décimo dos níveis presentes nos homens circula em seu sistema. Além disso, nas mulheres, a “testo” se converte em estrogênio. Hormônio qual desempenha um papel importante na reprodução, crescimento e saúde geral. Essa complexa interação hormonal destaca a necessidade de uma abordagem personalizada no treinamento e cuidado físico. Levando vários aspectos em consideração as especificidades fisiológicas de cada gênero.
Ganho de peso
Se a perspectiva não parece boa, felizmente há ajuda disponível na forma de treinamento de peso.
O academia é o oposto da resistência, uma vez que eleva os níveis de “testo”. É por isso que existe um forte argumento. Qualquer pessoa com mais de 35 anos deve dividir sua semana em dois. Sendo 80% de ciclismo e 20% de trabalho de força.
Trabalhos para aumentar a testosterona
Isso pode envolver pesos, movimentos corporais ou pliometria. Independentemente da escolha, há evidências de que a produção de energia, a recuperação e a resistência aumentam. Ou, pelo menos, reduzem as perdas. Tudo isso ocorre devido ao aumento dos níveis de testosterona, que maximizam os ganhos de resistência. Dessa forma, a otimização dos métodos de treinamento pode desempenhar um papel crucial no aprimoramento do desempenho.
Quanto aos exercícios que você deve incluir, agachamentos, levantamento terra e avanços são essenciais.
“O consenso é que o volume de massa muscular ativa está relacionado com a resposta de testo”. “A carga de trabalho absoluta (volume/ intensidade) da sessão também é relacionada com a resposta de testosterona. Estímulos mais intensos provenientes da massa muscular envolvida podem aumentar a produção de testosterona.”
Seguindo a abordagem da Dra. sobre testosterona
Pensando na divisão de cada sessão, abordando com a Dra. Vivien Wells.
“Ao analisar o treinamento de resistência. Os protocolos de hipertrofia (alto volume, intensidade moderada e alta e intervalos curtos de descanso). Essas sessões são as mais propensas a provocar um aumento significativo na “testo”. Isso vence os treinos de força pura (baixo volume, alta intensidade, longos períodos de descanso).”
Dieta e testosterona
Devemos analisar também as nossas dietas.
A testosterona é uma molécula composta por colesterol, então é sugerido que incluir gorduras de boa qualidade. Nozes, azeite de oliva ou suplemento de óleo de fígado de bacalhau.
A revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research também revelou que o álcool diminui os níveis de “testo”. Isso pode ocorrer porque o álcool inibe a síntese de testosterona.
Mesmo assim, se esse for o preço para alcançar nossos objetivos. Optaremos pela opção com baixo teor de álcool com mais frequência.
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